Людям, активно посещающим тренажерные залы и спортивные секции, следует
придерживаться определенных правил в питании, ведь во время тренировок
организм расходует большое количество энергии и ему необходимо
восстановить силы. Дефицит или избыток определенных веществ только
испортит все приложенные усилия для того, чтобы быть здоровым и
стройным. Несбалансированное питание может привести к отсутствию
желаемого результата, к истощению или лишнему весу. Как этого избежать? Как пишет РБК, со
слов врача-диетолога Марины Аплетаевой, для нормальной работы мышц
необходимо потреблять белковую пищу, так как белок - это своего рода
"строительный материал" для организма, он отвечает за все регуляторные
функции и обменные процессы. "Белок можно получить из рыбы и мяса.
Нельзя забывать и об углеводах, которые являются в первую очередь
энергетическим материалом и используются организмом как источник
энергии, необходимый при физических нагрузках. В своем рационе питания
желательно заменить быстрые углеводы на сложные, которые содержатся в
крупах, макаронах из твердых сортов пшеницы", - комментирует
М.Аплетаева. Конечно, без жиров любителям спортивного образа жизни также
не обойтись, они также служат источником энергии и необходимы для
организма, так как способствуют усвоению витаминов А, D и Е. "Частота
тренировок не должна превышать 2 раза в неделю по 1 часу, по крайней
мере в первое время, далее в зависимости от способности организма
выдерживать нагрузки можно сменить режим. Главное - постоянство
занятий!" - рекомендует М.Аплетаева. Питаться нужно регулярно и
маленькими порциями 4-5 раз в день (одна порция - не более 250 г для
женщин и 300 г для мужчин), рацион должен быть питательным, это придаст
бодрости и силы. На завтрак рекомендуется потребление йогурта, творога,
на обед — индейки или курицы с овощами, в качестве гарнира подойдут
макароны, нешлифованный рис. "Если нет возможности полноценно поужинать
после работы, а впереди тренировка, то в качестве перекуса подойдут
орехи, которые по калорийности приравнивают к мясу и рыбе, сухофрукты,
поднимающие тонус и наполняющие энергией, бананы", - говорит
М.Аплетаева. Диетологи рекомендуют составить график питания таким
образом, чтобы прием пищи до тренировки был за полтора-два часа до ее
начала (на голодный желудок заниматься не рекомендуется!) и через
час-полтора после нее, от обильной трапезы лучше отказаться в обоих
случаях: с полным желудком очень трудно заниматься, да и пищеварение
будет нарушено (оптимальный вариант - за 2 часа до тренировки принять
белковую пищу, а за час - углеводосодержащую пищу, например овощи,
крупу, цельнозерновой хлеб), а чрезмерное употребление пищи после
физических нагрузок приведет к росту мышечной массы. После занятий можно
себе позволить овощи, мясо или рыбу, от жирной, острой и соленой пищи
следует воздержаться. "Во время занятий можно пить обычную воду
или несладкий морс, хорошо утоляет жажду вода с кусочком лимона или
лайма (полстакана или стакан). От чая и кофе лучше отказаться, ведь они
обладают мочегонным эффектом, а газированные напитки плохо воздействуют
на слизистую желудка", - отмечает М.Аплетаева. При правильном
подборе рациона при физических нагрузках можно быстро добиться желаемого
результата, важно следить за количеством и качеством пищи и
прислушиваться к своему организму. Спорт, безусловно, дело хорошее, но
переусердствовать тоже не стоит! |
