Гости myuniversal.karsh3.ucoz.ru, онлайн покупка и продажа  товар стало намного быстрее.Теперь подать бесплатные объявление без регистрации не проблема. Только заранее просим прощение если будут сбои, ведутся работы по сайта karsh3.ucoz.ru. Можете не беспокоиться объявление так же можно добавлять бесплатно и без регистрации! С уважением админ МойУниверсал!

Наши партнерские ссылки

Правила подать объявление

Вс, 25/Июл/06, 10:34
Меню сайта
Реклама на сайте


Мини-чат

Погода



Наш опрос
что больше всего интересует на странице
Всего ответов: 945
Онлайн игры

[Аркады и экшн]
Monkey Boom
[Головоломки]
Вокруг света
[Настольные]
Владыки Астрала
[Поиск предметов]
Лунтик. В поисках звезды
[Головоломки]
Nano Recon
Советы дня

[Все]
Совет определится с выбором професии
[Здоровье]
Как спастись в жару: простые восем способов
[Здоровье]
Как уничтожить измененные клетки в слизистой желудочно-кишечного тракта

Map

-->
\\

Главная
» 2009 » Июль » 15 » 10 правил питания во время беременности
08:54
10 правил питания во время беременности

Правильное питание во время беременности - источник здоровья не только для будущей мамы, но и для малыша.

Рацион должен быть насыщен всеми полезными для развития ребенка веществами. Составить сбалансированное меню на каждый день вам помогут 10 несложных правил. И, конечно, дополнительно необходим комплекс витаминов для беременных - пусть его в помощь вашим кулинарным стараниям выпишет врач.

1. Вода и еще раз вода

В этот период вашему организму требуется много жидкости для строительства клеток плода, системы его кровообращения и поставки питательных веществ.

Дневная норма - восемь стаканов воды по 220 граммов. Можно пить молоко (на две трети состоит из воды), есть супы, пить натуральные соки и зеленый чай. Еще много жидкости содержится в овощах и фруктах.

2. Считаем калории

Вопреки распространенному мнению о том, что будущей маме надо есть за двоих, в первом триместре вам требуется всего лишь 100 дополнительных калорий в день. Это, например, - стакан апельсинового сока.

Во втором и третьем триместрах понадобится 300 дополнительных калорий. Это четверть стакана арахиса, или яблоко и стакан однопроцентного молока.

3. Белки

Белки, пожалуй, самые нужные для ребенка элементы питания, они помогают закладываться тканям и органам плода, способствуют развитию мозга.

В день вам следует съедать три порции белков.

Одной порцией считаются 50 г рыбы, или 50 г постного мяса, или 50 г мяса птицы без кожи, или 100 г консервированного тунца.

4. Кальций

Недостаток кальция во время беременности грозит остеопорозом в будущем. Если малышу не хватает кальция для роста и развития, организм "вытащит" кальций из ваших костей и зубов.

В народе даже бытует поговорка, что за каждого ребенка мать расплачивается потерянным зубом - это тоже относится к теме о необходимости включать в рацион продукты, содержащие кальций.

Норма - три порции ежедневно. Одной порцией считаются: 30 г сыра или один стакан молока.

5. Витамин С

Наш организм не способен запасать витамин С, поэтому продукты, которые его содержат, необходимо употреблять ежедневно и обязательно свежими.

Витамин С очень нестойкий - он испаряется под действием света и жары. Ваша норма - три порции. Одной порцией считаются полстакана грейпфрутового или апельсинового сока, один помидор среднего размера, один красный, желтый или оранжевый перец.

6. Овощи и фрукты

Из овощей и фруктов организм получает дополнительные витамины и минералы, полезные для роста и развития ребенка. В день нужно съедать хотя бы одно яблоко, или один банан, или половину огурца, или полстакана черники.

И не забывайте об овощах и фруктах оранжевого цвета - они богаты бета-каротином, витаминами Е и В6, фолиевой кислотой и магнием.

В день требуется 3-4 порции. Одной порцией считаются два абрикоса, один нектарин или персик, один ломтик красного грейпфрута, четверть папайи, половина манго средних размеров, половина морковки.

7. Железо

Во время беременности организм постоянно вырабатывает дополнительное количество красных кровяных телец, необходимых для роста ребенка. Включите в ежедневное меню вареную говяжью вырезку, вареные креветки, вареную фасоль.

8. Крупы и бобовые

Содержат минералы - селен, магний, цинк, хром - и витамины, особенно Е и В. В день вам нужно 6-9 порций. Одной порцией считается половина стакана вареной крупы, или один стакан овсянки, или кусочек зернового хлеба.

9. Осторожно - соль!

Во время беременности потребление соли следует ограничить, чтобы избежать проблем с давлением. Внимательно читайте этикетки на продуктах и исключите пищу с высоким содержанием соли - супы из пакетиков, замороженные блюда, прочую бакалею, а также фастфуд. Норма, которую не следует превышать, - 2400 мг соли в день.

10. Жирные кислоты

Для роста и развития ребенку нужны жирные кислоты. В третьем триместре беременности и во время кормления грудью особенно важны омега-3 жирные кислоты - они содержатся в рыбе и грецких орехах.

Жиры, содержащиеся в картошке фри, чипсах, булочках и пирожных, полезными не являются. Лучше включите в ежедневное меню сыр, вареное мясо, домашнюю птицу или рыбу, орехи, пюре из авокадо, оливковое масло.

Елена Чиркова
Категория: Здоровье | Просмотров: 1518 | Добавил: karsh3 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Календарь
«  Июль 2009  »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031
Форма входа
VIP
Куртки от 2700руб шубы 10700рублей

Как выучить английский всего за 7 дней
Как выучить английский всего за 7 дней
Стильные шубы от магазина Мой Универсал-MyUniversal
Добавить объявлений без регистрацииКак выучить английский всего за 7 дней
 

 

Поиск сайта

 
 
Статистика

Контекстная Реклама на Link.ruRambler's Top100


HotLog



Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0


Новости мира
Обновление материала.

[07/Сен/19][В России]
Доходы мобильных операторов РФ в I полугодии достигли $9 млрд (0)
[07/Июл/08][В России]
Французскую Garnier оштрафовали за расизм (0)
[07/Июл/21][В России]
"НАРОДНЫЕ IPO" ПРИНОСЯТ ЛИШЬ УБЫТКИ (0)
[07/Сен/22][В России]
В.Путин: Закон о портовых ОЭЗ будет принят до конца года (0)
[07/Апр/06][В России]
Французы готовят «внедорожные» Citroen C4 (0)
[07/Май/23][В России]
Выявлен новый аспект воздействия алкоголя на сердце (0)
[08/Янв/13][В России]
Мертвые тоже платят (0)
MyUniversal© 2025 Сайт управляется системой uCoz