Это не так: храп затрудняет вентиляцию легких, создавая дефицит
кислорода в крови, а это не только мешает выспаться, но и создает
предпосылки к возникновению заболеваний сердечно-сосудистой и нервной
систем.

Поэтому профилактика храпа – важный шаг в сохранении здоровья. Что же можно предпринять?

Эксперт – оториноларинголог, кандидат медицинских наук, врач высшей категории Владимир Зайцев.

Как правило, люди борются с собственным храпом исключительно из любви к ближнему, считая, что сами абсолютно здоровы.

Держите голову выше. У тех, кто предпочитает низкую
подушку, язык во время сна может западать слишком глубоко, перекрывая
дыхательные пути. В таком случае можно поднять изголовье кровати на
10–15 см, например, подложить что-то под ножки. Поменять подушку на
более высокую – не выход, так как голова при этом будет наклоняться
вниз, что только усилит храп. Лучше купите специальную анатомическую
подушку в виде валика, которая обхватывает шею.

Не спите на спине. В этой позе люди больше всего
храпят. Можно вшить в спину пижамы теннисный мячик, чтобы выработалась
привычка спать на боку, или подложить под спину свернутое валиком
одеяло.

Используйте специальные спреи. Ими нужно оросить
мягкое небо, и его тонус повысится, а сила храпа, соответственно,
уменьшится. Только не забудьте перед использованием посоветоваться с
лор-врачом. Необходима консультация и при применении таблеток от храпа и
устройств, которые во время сна нужно брать в рот или надевать на нос,
чтобы дыхательные пути не смыкались.

• возьмите в рот зубную щетку и удерживайте ее с силой зубами несколько минут;
• энергично подвигайте нижней челюстью взад-вперед не меньше 30 раз;
• с силой высуньте язык вперед – примерно так же, как при показе горла врачу. Повторите 30 раз.

Похудейте. При лишнем весе люди также обречены на
храп, потому что жир, откладываясь на шее, сдавливает мягкие ткани
глотки и уменьшает ее просвет. При снижении веса дыхание во сне
становится более ровным и тихим.