 Люди, работающие в офисе, подвержены многочисленным заболеваниям. Это
связано с тем, что они ведут малоподвижный образ жизни, находятся в
постоянном напряжении и страдают от переутомления. С какими проблемами
чаще приходится сталкиваться работникам и какие меры профилактики
следует предпринять?
Наиболее распространенная болезнь среди
офисных служащих - ишемическая болезнь сердца (ИБС), которая возникает
из-за недостаточного поступления крови и кислорода к сердцу. К факторам,
приводящим к ИБС, относятся: неправильное питание (избыточное
потребление высококалорийной пищи, насыщенной жирами и холестерином),
нервно-психические переживания, курение и алкоголизм. По словам медиков,
профилактика ИБС заключается в отказе от вредных привычек, соблюдении
диеты (уменьшение потребления животных и насыщенных жиров до 30% от
общей энергетической ценности пищи, потребление холестерина не более 300
мг в сутки, замена насыщенных жиров на полинасыщенные и ненасыщенные
растительного и морского происхождения) и увеличении физической
активности. Большая нагрузка на глаза при чтении и работе за
компьютером, сухой воздух в помещении, пыль, недостаток витаминов в
питании могут привести к развитию синдрома "сухого глаза" (слезная
пленка высыхает и не успевает восстанавливаться). Он сопровождается
такими симптомами, как ощущение инородного тела в глазах, жжение, зуд,
сухость, светобоязнь, быстрая утомляемость глаз. Чтобы избежать сухости
глаз, офтальмологи рекомендуют чаще моргать в процессе работы за
компьютером, не тереть глаза, так как это усиливает раздражение.
"Облегчить симптомы "сухого глаза" можно с помощью искусственной слезы -
капель, содержащих водорастворимую полимерную систему, которая в
сочетании с естественной слезной жидкостью глаза улучшает увлажнение
роговицы. Препарат уменьшает симптомы раздражения, связанные с синдромом
"сухого глаза", длительно удерживается на роговице", - рекомендует
Борис Малюгин, доктор медицинских наук, заместитель генерального
директора по научной работе ГУ МНТК "Микрохирургия глаза"
им.С.Н.Федорова. К офисной болезни специалисты относят синдром
хронической усталости (СХУ). Практически каждый сотрудник сталкивался с
СХУ, который сопровождается повышенной раздражительностью, частыми
простудами, головной болью, повышением температуры, депрессией,
бессонницей, головокружением, болью в мышцах и суставах, снижением
памяти и концентрации внимания. "Прежде всего, офисным работникам нужно
восстановить сон (продолжительность должна быть не менее 8 часов),
нормализовать режим отдыха и физической нагрузки, можно использовать
витаминотерапию (предварительно проконсультироваться с врачом) и
принимать препараты ноотропного действия, которые оказывают активирующее
влияние на интегративные функции мозга, улучшают способность к
обучению, память и умственную деятельность", - рекомендует Татьяна
Клименко, руководитель отделения ФГУ "ГНЦ социальной и судебной
психиатрии им. В.П.Сербского" Росздрава. Боли в спине и онемение в
шее, в плечевом суставе наблюдаются примерно у 70% офисных работников.
Это объясняется тем, что большую часть времени они проводят в одной позе
без движения. Со временем у них формируется искривление позвоночника,
происходит "отложение солей", у многих людей встречаются трещины
межпозвонковых дисков. Сидячая работа способствует развитию
пояснично-крестцового (сопровождается ноющей болью, которая усиливается
при совершении неловких и резких движений, при попытке поднять тяжесть) и
шейного остеохондроза (характеризуется болью, которая возникает в
затылке и распространяется в теменно-височную область; боль носит
постоянный характер и усиливается при движениях шеи). Чтобы избежать
неприятностей со здоровьем, следует держать спину правильно и
контролировать положение головы, периодически менять позы, выполнять
разминочные упражнения. Малоподвижная работа может привести к
варикозу. Это связано с тем, что при постоянном сидении вены часто
пережаты (застой крови в венах увеличивается), особенно, если женщина
любит сидеть нога на ногу. Заболевание характеризуется чувством
усталости в ногах, онемением в стопе, появлением судорог. По словам
флебологов, самый простой способ вернуть ногам легкость - носить
профилактические компрессионные гольфы, чулки или колготы, улучшающие
ток крови в венах ног, предотвращающие возникновение и развитие
варикоза. "Если приходится много стоять или ходить, в течение дня
необходимо на несколько минут делать перерыв, снять обувь и дать ногам
отдохнуть, выполнить несколько упражнений: переминаться с ноги на ногу,
сидя на стуле, катать мяч поочередно правой и левой ногой, массировать
ноги легкими движениями от стопы к голени. Это уменьшает застой крови в
венах", - рекомендует хирург-флеболог Андрей Чупеев. После рабочего дня
желательно полежать 10-15 минут с поднятыми вверх ногами, а утром и
вечером следует принимать контрастный душ, так как он улучшает
кровообращение и тренирует сосуды. Полезны также занятия плаванием,
бегом и езда на велосипеде.
|
