Посоветуйте какие-нибудь простые упражнения от головной боли, которые можно делать в дороге, на отдыхе.
Ольга.

Анна ГОРЕНКОВА, невролог, к. м. н.:

- Более 90% всех случаев головной боли приходится на боли напряжения, когда окаменели мышцы или спазмируются сосуды. В таких случаях поможет такой несложный аутотренинг.

Вариант 1. Устройтесь в комфортной для вас позе (где - не важно, хоть на сиденье авто). Закройте глаза. Расслабьте все мышцы. Включайте воображение. Представьте, что лежите на пляже под теплыми лучами солнца. Рядом с вами мягко плещутся волны. Они накатываются на берег и убегают назад. Плавно, ритмично, вы слышите успокаивающий шум моря. И каждый раз, когда волны откатываются назад, они все больше и больше снимают напряжение с вашей головы. И чем дальше они откатываются, тем дальше и дальше уходит боль...

Вариант 2. Сосредоточьтесь на своей головной боли. Нарисуйте мысленно ее образ. На что она похожа? Какая она - гладкая или корявая? Находится ли она в одном месте в голове или перемещается вокруг нее? Дайте возможность своей боли «превратиться» в жидкость. Позвольте ей растечься по шее, плечам, рукам до кончиков пальцев. Затем просто «стряхните» ее на пол!

Больше овощей, меньше специй

Вообще-то я не обжора, но после долгих праздников стабильно прибавляю 2 - 3 кило. С ужасом жду поездки на дачу: там шашлыки, я их обожаю! Как заставить себя не объедаться?
Оксана.

Светлана БЕРЕЖНАЯ, диетолог-гастроэнтеролог:

- Есть кое-какие хитрости, чтобы не объедаться, кроме слов о силе воли.

Попробуйте воспользоваться ароматерапией. Как только ноги понесли вас за очередной порцией шашлычка, поднесите к носу флакончик с эфирным маслом. Для притупления аппетита и создания ощущения сытости хороши цветочные ароматы ромашки, герани, лаванды, иланг-иланга, пачули. А вот цитрусовые запахи масел лимона, апельсина, мандарина, а также персика и абрикоса, наоборот, возбуждают аппетит.

Еще одна хитрость: при приготовлении пищи не используйте восточных пряностей и специй с яркими ароматами (шафран, барбарис, куркума и т. д.) - они раздражают вкусовые рецепторы и возбуждают аппетит. Также старайтесь добавлять в блюда меньше свежих чеснока и лука - они тоже сильный вкусовой стимулятор.

Зато помидоры благодаря содержащимся в них калию и магнию нормализуют аппетит. Так что к острым шашлыкам и барбекю лучший гарнир - спелые томаты. Из специй лучше обходиться черным перцем (он ускоряет переваривание пищи) и лимонным соком.

У многих в выходные от нечего делать появляется привычка постоянно кусочничать. Едва захочется перехватить что-то между основными приемами пищи, сделайте несколько интенсивных физических упражнений (поприседайте, например, или просто помашите руками-ногами) и выпейте стакан воды или сока. Организму этого будет достаточно, чтобы «войти в тонус» (в крови повысится сахар) и позабыть о бутерброде и печенюшках.

Ледяной массаж - для усталых суставов

Слышал, что при болях в суставах хорошо помогает ледяной массаж. Как его делать правильно? И какие народные средства точно не повредят при артрите?
Андрей. Суздаль.

Сергей ГОРЯЧЕВ, ортопед, травматолог:

- Да, массаж с использованием льда эффективен для снятия боли и отека с воспаленного сустава при артритах, вывихах, ушибах. Делать его нужно так. Возьмите кусочек льда из формочки и разотрите по кругу сначала области вокруг больного места, а затем - также круговыми движениями - сам эпицентр боли. Делать такой массаж нужно не дольше 2 - 3 минут. Иначе может возникнуть стойкое сужение сосудов и синюшность тканей. После того как вы закончили массаж, повращайте суставом, сделайте несколько простых упражнений. Ледяной массаж можно делать 2 - 3 раза в день с перерывом в несколько часов.

Из сезонных народных средств лечения артритов полезны:

обертывания больного сустава свежими листьями лопуха - к телу прикладывать обратную, пушистую, сторону листа;

втирание в больной участок смеси сока редьки (1,5 стакана), меда (1 стакан) и водки (0,5 стакана);

прикладывания свежего капустного листа, смазанного тонким слоем меда (держать компресс 5 часов).

Если кожа рук огрубела

После возни на даче грубеет и трескается кожа на руках. Чем бы можно было ее подлечить?
Елена Горелова. Владимир.

Надежда ЧЕРВИНСКАЯ, дерматокосметолог:

- Для того чтобы избавиться от трещинок на коже рук, нужно выбирать кремы с витаминами группы В (они участвуют в обменных процессах кожи и регуляции сальных веществ) и С (он будет бороться с сухостью и шероховатостью кожи, придавать ей упругость). Приобретая специальные кремы, обращайте внимание на то, экстракты каких растений включены в состав. Лучше всего питают, повышают эластичность и тонизируют те, что содержат чайное дерево, косточковые масла (персика, оливы, какао), заживляющими свойствами обладают экстракты алоэ, облепихи, крапивы.